Ratgeber Haushalt & Garten Vibrationsplatte kaufen und effektiv abnehmen
Bitte einfach nur stehenbleiben! Mehr müssen Sie nicht tun, wenn Sie auf einem Power Board Fuß fassen und lästige Pfunde loswerden oder Ihre Muskeln trainieren wollen. Bevor auch Sie sich eine Vibrationsplatte kaufen und den Trend mitmachen wollen, lese Sie, was dieses Wundergerät alles kann, wie es funktioniert und welche Testsieger-Modelle sich am Markt durchgesetzt haben. Gleich vorweg: Auch wenn Sie sich auf einem solchen Massage Board nicht sportlich bewegen müssen, um Resultate zu erzielen – ein paar Dinge sollten Sie dennoch beachten, damit Ihre Gesundheit keinen Schaden nimmt!
Vibrationsplatte: Was ist das eigentlich?
Zugegeben, die Einfachheit des Gerätes scheint im Zusammenhang mit seinem gesundheitlichen Nutzen zu schön, um wahr zu sein. Eine Vibrationsplatte – auch als Power Plate, Power Board, Massage Board oder Vibro Shaper bezeichnet – erinnern an eine Standwaage oder ein sehr kurzes, dickes Surfbrett. Wenn man mit ihm trainiert, muss man sich lediglich daraufstellen – alles Weitere erledigt der kleine Motor unter der Standfläche. Er versetzt die Power Plate in Vibrationen, die sich je nach Konstruktion dieses erstaunlichen Trainingsgerätes dem ganzen Körper mitteilen und für eine ganze Reihe vorteilhafter physischer Effekte sorgen. Manche Fitness-Gurus schwören darauf, dass nur 10 Minuten Standzeit auf dem Power Board ein anderthalbstündiges schweißtreibendes Training ersetzen kann.
Was bewirkt die Vibrationsplatte?
Muskulatur aufbauen, abnehmen, den Rücken stärken, die Traumfigur formen – die Vibrationsplatte wirkt bei richtigem Einsatz ganzheitlich. Durch die Vibrationen unterschiedlicher Frequenzbereiche werden mehrere Muskelgruppen angesprochen. Regelmäßiges Üben setzt einen starken Trainingsreiz, ohne dass man dabei von einem Work-out sprechen kann. Man steht einfach und hält je nach Gerätetyp seine Position. Weil der Körper dabei aber ein wenig die Balance verliert, kommt es zu einem regen Austausch der sogenannten Muskelspindeln mit dem Nervensystem. Er bewirkt, dass die Muskelfasern zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts blitzschnell kontrahieren und so einen Trainingseffekt bewirken – etwa vergleichbar mit dem Gang über die schwankenden Planken eines Schiffes.
- Pfunde purzeln: Die Vibrationen sorgen für effektive Fettverbrennung.
- Muskelzuwachs. Ein Großteil der Muskelfasern des Körpers wird bei bis zu mehr als 2.000 Mikro-Kontraktionen aktiviert.
- Faszien. Auch die Faszien werden auf der Power Plate trainiert.
- Rückenstärkung. Die Vibrationen beugen nicht nur Rückenschmerzen vor, sondern sind ebenso Lymphdrainage, gut für die Hautstraffung und eine angenehme Ganzkörper-Massage.
Während sich viele Frauen eine Vibrationsplatte kaufen, um Bauch, Beine, Po zu straffen, ist das raffinierte Massage Board auch geschlechterübergreifend auch als Trainingsunterstützung von Hobby- wie Leistungssportlern im Einsatz.
Warum das Power Board nicht für jeden geeignet ist
Also einfach nur auf das Massage Board steigen und die Muskeln wachsen von allein? Sportmediziner warnen davor, das so simple Trainingsgerät ohne eine vorhandene Grund-Muskelkraft zu benutzen. Seine Vibrationen sind eine Herausforderung für den Körper, speziell für Rücken und Knochen. Wenn gänzlich untrainierte Nutzer sich einfach drauflosschütteln lassen, könnten sie durchaus Schaden nehmen. Wer aber über eine gewisse Trainingspraxis verfügt, wird tatsächlich den Muskelaufbau unterstützen und seine Leistung steigern. Eine unmissverständliche Gegenanzeige gilt für Schlaganfall-Patienten und allen, die an Muskelhypertonie leiden. Auch wer Probleme mit den Gelenken oder ein Gelenkprothese hat, sollte sich besser keine Vibrationsplatte kaufen, sondern nach anderen Formen der körperlichen Ertüchtigung umsehen.
3 Geräte schützen, nur für 2 zahlen!
Beim Komplettschutz 3 für 2 versichern Sie drei Geräte und erhalten den günstigsten Einzeltarif – bei gleichen Leistungen – kostenfrei.
- Geräte auswählen
- Komponenten hinzufügen
- Geld sparen
Welche Vibrationsplatten gibt es?
Es gibt Vibrationsplatten mit und ohne Säule. Die Massage Boards ohne Säule bestehen nur aus einer Standfläche, unter der einer oder mehrere Motoren angeordnet sind. Sie versetzen die Trainingsfläche entweder in horizontale oder vertikale Vibrationen. Spezielle 3D-Power-Boards schwingen dagegen in beide Bewegungsrichtungen. Diese Geräte sind ideal für Einsteiger, sehr kompakt und passen überall hin. Der Nachteil: Man kann sich auf ihnen nirgendwo festhalten, was manche Übungen ausschließt. Anders die Vibrationsplatten mit Säule: Sie sind größer, schwerer, mit kräftigeren Motoren ausgestattet und bieten mit einer robusten Festhaltemöglichkeit mehr Trainingsoptionen in Studioqualität.
Welches Power Plate passt zu mir?
Wenn Sie eine Vibrationsplatte kaufen möchten, sollten Sie den Gerätetyp und die Ausstattung von Ihren Zielvorstellungen abhängig machen. Für Neulinge an diesem ungewöhnlichen Trainingsgerät, die lediglich ein wenig abnehmen und zugleich ihre Muskeln stärken möchten, genügt sicher ein säulenloses Power Board mit einer vertikalen Vibration. Gerade das Thema Gewichtsabnahme hängt weniger von der Technologie der Vibrationsplatte als von der Übungsdauer und der Intensität ab. Möchten Sie aber intensiver ins Muskeltraining einsteigen, sind Sie mit einer 3D-Vibrationsplatte gut beraten, die die meisten Muskelgruppen tiefenwirksam angeht. Noch mehr Trainingsmöglichkeiten bieten Geräte, die auch oszillierende Vibrationen erzeugen und durch Wippen verschiedene Bewegungsmuster erzeugt.
Unsere Kauftipps für Vibrationsplatten
Nur eine entsprechende Motorleistung setzt nutzbare Trainingsimpulse. Letztlich ist die Leistungsfähigkeit einer Power Plate von Ihrem Körpergewicht abhängig, doch dürften 200 Watt ausreichend sein. Sollten Sie stark übergewichtig sein, lohnt sich ein Blick auf die Maximalbelastbarkeit der Standfläche. Niedrige Frequenzbereiche sind gut für die Auflockerung verspannter Muskeln, höhere trainieren Sie. Gleiches gilt für die Amplitude, womit die Fähigkeit des Gerätes gemeint ist, auf und ab zu schwingen. Je nach Geldbeutel bietet der Markt Geräte mit einer teilweise unüberschaubaren Programmauswahl an Geschwindigkeiten und Trainingsmodi. Hier können Sie sich wieder die Frage stellen, was Sie wirklich für Ihre individuellen Bedürfnisse an Ausstattung brauchen. Schließlich sollte das Rüttelbrett auch über eine ausreichende Standfestigkeit verfügen. Im Idealfall werden Sie Ihre Vibrationsplatte im Sportgeschäft kaufen, wo sie auf mehreren Modellen Probestehen können.
Vibrationsplatte kaufen: Die Testsieger
Unabhängig von persönlichen Trainingsvorlieben haben sich diese Modelle in einschlägigen Tests hervorgetan:
Skandika V1 Twin (Ca. 220 Euro bei Amazon)
Das säulenlose Modell (5 bis 15 Hz) erzeugt vertikale, oszillierende und 3D-Vibrationen in 5 Programmen und 99 Geschwindigkeitsstufen. Die Standfläche ist mit Magnetkugeln bestückt.
Sportstech VP400 (Ca. 290 Euro bei Amazon)
Nur 3 Programme, dafür 180 Geschwindigkeitsstufen und sogar 4D-Vibrationen bietet dieses Power Board mit leicht nach oben gekrümmtem Design ohne Säule mit einem maximalen Frequenzbereich von 40 Hz.
Mediashop VibroShaper (Ca. 170 Euro bei Amazon)
Diese oszillierende Power Plate ist etwas preisgünstiger, dafür sehr handlich und mit 3 Programmen und 99 Geschwindigkeiten gut ausgestattet.
