Ratgeber Unterhaltung & Freizeit Wie effektiv ist Crosstrainer-Training?

Fitnessgeräte wie der Crosstrainer gehören zur großen Heimtrainer-Familie der Ergometer. Dazu zählen unter anderem Fahrrad-, Laufband-, Ruder- und Handergometer. Der eng mit dem Ellipsentrainer verwandte Crosstrainer ist ein sogenannter Steh-Ergometer. Das Training wird also im Stehen durchgeführt und beansprucht dabei spezifische Muskelgruppen. Die Beliebtheit des Crosstrainers als Ergometer rührt von seiner besonderen Effizienz und seinen Cardio-Eigenschaften her. Mit diesem Gerät können Sie ordentlich Kalorien verbrennen und absolvieren dabei ein ausgesprochen gelenkschonendes Training mit positiven Effekten für das Herz-Kreislauf-System. Wie sehr gerade wir Deutschen dieses Sportgerät für den Hausgebrauch schätzen, zeigt ein Vergleich mit anderen Hometrainern: Ihnen gegenüber behauptet der Crosstrainer schon seit einigen Jahren einen Marktanteil von rund 70 Prozent.

So funktioniert ein Crosstrainer ...

Charakteristisch für den Crosstrainer ist sein großes Schwungrad dicht über dem Boden, vor dem sich zwei Trittflächen für die Füße befinden. Davor wiederum ragen zwei bewegliche Stangen für die Arme nach oben. Sie sind mit den Pedalen sowie dem Schwungrad verbunden. Zwischen den Handgriffen befindet sich das bei Ergometern übliche Display. Beim Training wird der Körper intensiv auf und ab bewegt. Die Schrittlängen sind kurz, wobei die Fußsohlen wie in Fahrradpedalen nicht angehoben werden. Dabei werden Arme und Beine gegengleich bewegt. Im englischen Sprachgebrauch läuft die Bewegung über Kreuz, woher dieses Fitnessgerät seinen Namen hat. Zugleich macht der Körper eine durchgängige rhythmisch-elliptische Bewegung.

... und so wird auf dem Crosstrainer trainiert

Der Crosstrainer ist für jeden geeignet, erst recht aber für alle, die wegen einer sitzenden Tätigkeit nur über eine schwach entwickelte Oberkörpermuskulatur und geringeren Lungenkapazität verfügen. Hier ist ein Trainingseffekt besonders gut spürbar, weil eine schwache Muskulatur anfangs mit Widerständen zu kämpfen hat und dadurch gestärkt wird. Dass dieser Ergometer eine so hohe Effizienz hat, liegt an seiner Universalität: Während man kraftvoll-schwingend auf der Stelle tritt, werden mehr Muskeln als etwa auf einem Fahrrad-Ergometer beansprucht. Der gesamte Körper ist in Aktion und wird nicht nur einseitig trainiert. Die Schwungmasse des Rades sorgt zudem dafür, dass Ihre Gelenke beim Training weitgehend geschont werden. Und das läuft so ab:

• Stellen Sie Ihre Füße auf die nicht zu weit auseinander positionierten Pedalflächen.
• Ergreifen Sie die Handgriffe, die sich in einer für Sie angenehmen Höhe befinden sollten.
• Halten Sie Ihren Körper aufrecht, die Handgelenke gerade.
• Treten und schieben Sie die beweglichen Elemente des Crosstrainers nach Ihrem individuellen Trainingsprogramm. Dabei können sich die Fersen auch ein wenig von den Pedalen lösen.
• Das Ziel ist ein harmonischer Ablauf mit gleichmäßigen Bewegungen.
• Starten Sie langsam und lassen Sie das Gerät den Job machen – es gibt Ihnen die Bewegung sanft vor.